各位考生和家長(zhǎng)，高考在即，考生經(jīng)歷了多年艱苦的學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)經(jīng)歷了多年的陪伴，并堅(jiān)持到現(xiàn)在，已經(jīng)很厲害了，大家都很棒，給自己鼓鼓掌！

高考，作為人生中的一次重要考驗(yàn)，對(duì)于每一位學(xué)生來說都是一次巨大的挑戰(zhàn)。在這個(gè)特殊的時(shí)期，學(xué)生們的心理健康顯得尤為重要。面對(duì)巨大的學(xué)業(yè)壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力以及家庭、社會(huì)的期望，如何保持良好的心理狀態(tài)，更好的迎接高考的來臨，成為每一位高考學(xué)生必須面對(duì)的問題。

一、積極心態(tài)迎接高考

積極心態(tài)迎接高考，指的是考生和家長(zhǎng)共同以積極、穩(wěn)定、支持的心態(tài)迎接高考的到來，共同處理和應(yīng)對(duì)高考中的各種情況。

考生寶典：

①坦然自信有支撐。考生經(jīng)過持久的學(xué)習(xí)，該學(xué)的都學(xué)了，該會(huì)的都會(huì)了。保持坦然自信的狀態(tài)，在考場(chǎng)上正常發(fā)揮，該拿的分爭(zhēng)取拿到，拿不到的分瀟灑地放手，就夠了。

②積極情緒能心安。積極情緒使我們內(nèi)心安定和愉悅，考生在考前可多對(duì)自己說說“我很棒！”“我一定行！”這類積極自我肯定的話語，考試過程中對(duì)自己說“我現(xiàn)在狀態(tài)平穩(wěn)”“我會(huì)盡我所能！”，考后對(duì)自己說“我做了我能做的，剩下的跟我無關(guān)，我現(xiàn)在要專心準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試”。

③松弛有度助發(fā)揮。高考期間保持松弛有度的學(xué)習(xí)和放松狀態(tài)，更有利于發(fā)揮。比如學(xué)習(xí)時(shí)間適中，適度運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，營(yíng)養(yǎng)均衡。

家長(zhǎng)寶典：

①情感在場(chǎng)。指的是家長(zhǎng)能設(shè)身處地的理解和感受孩子考試中的多種心理狀態(tài)，并能以共情、支撐的態(tài)度和情感給予孩子反饋和幫助。避免當(dāng)孩子處于緊張、擔(dān)憂時(shí)，用過于理性的話語對(duì)孩子說，此時(shí)孩子更需要的是情感的陪伴、支撐和安慰。

②情感穩(wěn)定。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，情緒具有感染性，當(dāng)父母情感穩(wěn)定時(shí)，孩子受到潛移默化的影響，也會(huì)穩(wěn)定下來。而且父母情感穩(wěn)定，也會(huì)給孩子言傳身教的示范，榜樣的力量是巨大的。以及父母情感的穩(wěn)定，在處理孩子出現(xiàn)的心理狀態(tài)時(shí)，處理的也會(huì)更加的得體，不會(huì)慌亂。

③信任孩子。自信的父母才能培養(yǎng)出自信的孩子。孩子感受到父母的信任，才會(huì)有勇氣和信心戰(zhàn)勝克服困難。

二、考前很緊張?jiān)趺崔k？

高考作為人生中一次大考，考前會(huì)緊張、有壓力是很常見的現(xiàn)象，包括兩部分的表現(xiàn)，一部分是心理上的緊張，表現(xiàn)為擔(dān)心、焦慮自己考不好、未來上不了理想大學(xué)、愧對(duì)父母老師、反應(yīng)和記憶下降等；另一部分是身體上的緊張，表現(xiàn)為出汗（手心腳心、眉頭、全身）、心慌、胸悶、發(fā)抖（手抖、腳抖）、發(fā)麻等，以及還會(huì)有各種程度的睡眠問題。

考生寶典：我們很理解考生此時(shí)也很想放松下來，但是往往很難做到，因?yàn)楦呖紩?huì)喚醒我們身體里的戰(zhàn)斗本能，它讓我們維持比較高的身體和心理應(yīng)激水平。我們知道學(xué)習(xí)需要一定的目標(biāo)和動(dòng)力支撐，也就是通常所說的學(xué)習(xí)有壓力才有動(dòng)力（當(dāng)然這里說的壓力指的是正常范圍內(nèi)的，過高的壓力反而會(huì)起反作用），考試也是一樣的?？吹阶陨韮?yōu)勢(shì)，學(xué)會(huì)積極的自我暗示，全身心投入到考試中。每個(gè)考生都有自己擅長(zhǎng)的科目和答題技巧，當(dāng)緊張焦慮時(shí)多想想自身優(yōu)勢(shì)，通過積極的自我暗示，增進(jìn)信心，緩解壓力，如：我很棒！給自己鼓鼓掌！我一定行！

家長(zhǎng)寶典：家長(zhǎng)在面臨孩子考試緊張時(shí)很想幫助他們，只是因?yàn)槿狈Ψ绞椒椒ú荒芙o予幫助的無奈和隨之而來的焦慮。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)需要設(shè)身處地的理解孩子的焦慮，適度掩藏自己的焦慮，用積極、正面、肯定的語氣對(duì)孩子說話，如：寶貝，考前緊張很正常，這并不會(huì)影響你正常的發(fā)揮，經(jīng)過這么多年認(rèn)真的學(xué)習(xí)，知識(shí)點(diǎn)早已經(jīng)深深刻在你的腦海里，到時(shí)候我們只要盡力而為就行！爸爸媽媽永遠(yuǎn)是你堅(jiān)實(shí)的后盾！而且爸爸媽媽覺得你堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)很棒了！我們真心為你鼓掌！如果孩子需要，可以給孩子一個(gè)溫暖的懷抱，擁抱下孩子，讓孩子多休息，再者也可以跟孩子分享自己面臨大考的經(jīng)驗(yàn)，讓孩子知道父母是如何戰(zhàn)勝緊張的，都能有效幫助孩子緩解緊張。

三、考前一晚睡不著怎么辦？

為什么考前一晚會(huì)失眠呢？為了應(yīng)考，我們大腦處于

非?；钴S亢奮的應(yīng)激狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，蓄勢(shì)待發(fā)，過高的喚醒水平與睡眠所需的安靜狀態(tài)不相符合，于是出現(xiàn)失眠。

考生寶典：從兩個(gè)方面處理：  一方面是讓他們認(rèn)識(shí)到考前失眠很正常，并不影響正常發(fā)揮，睡不著就睡不著，而且不止我一個(gè)睡不著，很多考生都跟我一樣，可以總結(jié)一下今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，想想明天考試工具是否準(zhǔn)備齊全，明天考試各科的安排與計(jì)劃，做題順序，自己經(jīng)常失分的地方，耐心等，不去想睡不著怎么怎么樣，接納自己的睡眠狀況，給予自己積極的自我暗示，告訴自己“我很棒！我能行！”

另一方面是處理他們的負(fù)面情緒和記憶，對(duì)于高考，教給大家兩個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的小技巧：①“秘密箱”——想象有一個(gè)能呈放個(gè)人秘密的密閉箱子，任何負(fù)面的記憶和情緒都可以放進(jìn)去，然后上鎖，把鑰匙扔掉。然后睡覺。②“正念冥想”——想象處于自己喜歡的環(huán)境中，陽光、沙灘、微風(fēng)拂面。讓自己處于精神愉悅放松的狀態(tài)，帶著開心快樂進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

家長(zhǎng)寶典：當(dāng)孩子考前失眠時(shí)，家長(zhǎng)用溫和堅(jiān)定的語氣

告訴孩子失眠并不可怕，也不會(huì)影響正常發(fā)揮，對(duì)于穩(wěn)定孩子情緒、緩解失眠壓力會(huì)起到很關(guān)鍵的作用；家長(zhǎng)此時(shí)也不宜過多做什么，給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，讓孩子按照平時(shí)的睡眠節(jié)奏和生物鐘，自行睡覺，睡不著閉目養(yǎng)神也是休息。家長(zhǎng)要做的是做好助考工作，適度提醒就好，不用過多提醒。

四、第一場(chǎng)考試考砸了怎么辦？

哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的考生，如果第一場(chǎng)考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。這個(gè)時(shí)候考生容易陷入痛苦、自我懷疑、否定之中，覺得對(duì)不起自己的努力，對(duì)不起家長(zhǎng)老師的期待。處理不好還會(huì)牽連到他后面的考試。因此及時(shí)、恰當(dāng)?shù)奶幚矸浅ｊP(guān)鍵。

考生寶典：考砸了確實(shí)對(duì)考生心態(tài)的打擊無比巨大，難過痛苦了可以盡情哭一場(chǎng)，好好發(fā)泄一下情緒，哭過后，收拾心情，準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試，因?yàn)榭荚嚠吘挂呀?jīng)過去了，接納第一場(chǎng)考試失利，接下來的考試認(rèn)真考，照樣有翻盤可能。之所以考砸，說明題目比較難、偏、怪，這對(duì)每個(gè)考生都是一樣的，自己考不好，別人也是一樣，學(xué)著自我安慰，進(jìn)行積極的自我暗示，高考時(shí)心態(tài)放松，輕裝上陣，結(jié)果反而考的很好。

家長(zhǎng)寶典：當(dāng)孩子考砸了，我相信很多家長(zhǎng)能做到不責(zé)怪孩子這一點(diǎn)，但家長(zhǎng)容易陷入另一個(gè)誤區(qū)：“別想了，想了也沒用”，“不會(huì)的，也許情況沒你想的那么糟糕！”對(duì)于家長(zhǎng)來說，他們說了一句大實(shí)話，希望能安慰到孩子，話語其實(shí)并沒有錯(cuò)，只是在這種情景下說不太合適，讓孩子感覺到父母在否認(rèn)、不接受孩子的失利，連帶著內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼、惴惴不安，也不知道往何處安放。因此家長(zhǎng)這時(shí)候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。

只要有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當(dāng)然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長(zhǎng)可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢？”請(qǐng)放心，絕大部分孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。

五、考完弱勢(shì)學(xué)科后，最容易出現(xiàn)哪些心理問題？

很多考生都有自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科和弱勢(shì)學(xué)科，作為擅長(zhǎng)的

優(yōu)勢(shì)學(xué)科只要正常發(fā)揮，一般問題不大，考生心態(tài)相對(duì)平穩(wěn)，往往弱勢(shì)學(xué)科考完后，我們會(huì)遇到不少這樣的情況，考生神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”這時(shí)考生和家長(zhǎng)都會(huì)為此非常擔(dān)憂、害怕，家長(zhǎng)會(huì)努力幫助孩子一起回憶到底有沒有涂答題卡。其實(shí)，真實(shí)情況是幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況。監(jiān)考老師會(huì)在考場(chǎng)上來回督促同學(xué)們進(jìn)行檢查。一些同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。

考生寶典：

①認(rèn)識(shí)到這些心理問題是考試壓力所致，并不是真實(shí)發(fā)生的情況，我們只是遺忘了自己做過的事情，否則監(jiān)考老師會(huì)提醒的。

②考完后就把它放到一邊，不再想它，不與人對(duì)答案，全身心的投入到下一場(chǎng)的備考中。

③弱勢(shì)學(xué)科考完，困難的階段已經(jīng)過去，到了否極泰來的時(shí)候了，繼續(xù)加油！

家長(zhǎng)寶典：家長(zhǎng)要知道孩子想考好，只是弱勢(shì)學(xué)科要考好對(duì)他來說很不容易，在兩種心理活動(dòng)相互影響下才出現(xiàn)了考試壓力和焦慮，因此當(dāng)孩子下考回來告訴你他的擔(dān)憂時(shí)，大可不必驚慌失措，聽聽孩子的擔(dān)憂煩惱，用穩(wěn)定關(guān)心語氣跟孩子說話，給予他及時(shí)的安慰和支持，幫他盡快調(diào)整到下一場(chǎng)的考試中去。